DIETA QUITAKILOS

(De BlogAldía)

Esta dieta es muy sencilla, pero efectiva. Consta de desayunos abundantes, almuerzos completos y nutritivos y cenas muy ligeras.
Es decir,en principio, lo que procura esta dieta es proporcionar al cuerpo, mediante un nutritivo desayuno y el almuerzo, la energía necesaria para su eficaz desempeño durante el día.
Sin embargo, al llegar la noche ya no se requieren tantas energías, entonces la cena es muy ligera y permite conciliar fácilmente el sueño.
Esto se debe a que el metabolismo funciona mejor durante las primeras horas del día y luego de va desacelerando. Si se cena pesadamente, la digestión será larga y complicada y el organismo no podrá asimilar de forma correcta todos los alimentos los cuales propicia el aumento de los depósitos de grasas que causa sobrepeso.
En cuanto a la dieta en sí misma, las comidas difícilmente pueden crear sobrepeso, ya que se calcula que aportan alrededor de 1.200 calorías; las cuales se consumen en el desarrollo de las actividades diarias.
Se recomienda mantener esta dieta por un máximo de 4 semanas. Pasado este tiempo, puede seguir un régimen de mantenimiento basado en cenas ligeras y desayunos y almuerzos fuertes, pero que incluya más calorías y algunos platos más consistentes.
Ejemplos de la dieta quitakilos
Día 1
Desayuno: 1 café con leche2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda: 1 yogur descremado.
Almuerzo:1 porción de trucha al horno,1 ensalada de 1 papa con 2 zanahorias con aceite, 1 pera de postre, 1 té.
Cena: 1 porción (60 gr.) de pasta con puré de legumbres, 1 ensalada de frutas de postre.
Día 2
Desayuno: 1 leche descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Merienda: 1 banana
Almuerzo: 1 porción (60 gr.) de arroz al azafrán, 1 filete de corvina al plato, 1 ensalada verde chica, 1 pera de postre.
Cena: 1 yogur des cremado, 1 ensalada chica de papas, tomate, zanahoria, cebolla y perejil, más 1 porción de frutillas de postre.
Día 3
Desayuno: 1 café con leche, 2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda: 1 manzana
Almuerzo: 1 porción (60 gr.) de espaguetis con atún y tomate1 huevo pasado por agua, 1 ensalada verde chica, 3 damascos de postre.
Cena: 1 porción (60 gr.] de pasta con alubias, cebolla y tomate, 1 pera de postre.
Día 4
Desayuno: 1 leche descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Merienda: 1 rodaja de sandía de postre.
Almuerzo: 1 porción (60 gr.] de macarrones con jamón y queso rallado, 1 pechuga de pollo a la plancha, 1 porción de parrillada de verduras mixtas.
Cena: Puré de verduras a gusto, 1 yogur descremado, 1 banana de postre.
Día 5
Desayuno: 1 café con leche, 2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha, 1 porción (60 gr.) de pasta con salsa de tomate,
1 durazno de postre.
Cena: 1 plato de sopa de verduras